뻣뻣한 몸을 편의점 냉장고 열듯 확 펼쳐볼까?

요가움 이유주 대표의 맨즈요가 #1

SEP 13, 2017

뻣뻣한 근육 때문에 항상 요가를 하고 싶었지만, 여성들만 가득한 요가원에 발을 들이기는 쉽지 않았죠?

'맨즈요가' 클래스를 제공하고 있는 송파구 요가원 요가움 대표 이유주 선생님이 4회에 걸쳐 남성들도 집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가 자세를 알려드립니다.

 

삼각자세 (트리코나사나, Trikonasana)

하체의 유연성과 균형 감각을 길러주는 삼각자세를 알아볼까요!

사내자슥도 충분히 할 수 있어요. 


▲가슴과 배를 더욱 활짝 펼칠 수 있도록 몸을 이보다는 더 뒤로 젖히는 게 좋다. 고통받는 사내자슥. 하지만 해냈다.

 

1. 준비!

1)다리를 어깨너비 2배만큼 벌려주세요.

2)오른쪽 발끝을 진행방향으로 열어 준비합니다.

3)양 팔은 수평으로 들어올리고, 어깨를 낮추어 목에 긴장을 풀어주세요!

 

2. 완성!


1) 오른쪽으로 기울여서 허리와 몸통을 스트레칭합니다.

2) 오른손으로 발목을 가볍게 짚되, 자신의 몸무게를 실어 기대면 안 돼요!

3) 반대쪽도 똑같이!
 

3. 주의해요!

등이 둥글게 말리거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 해야 해요.

혹시 그럴 때는 측면으로 조금 기울이더라도 가슴과 배가 활짝 펼쳐질 수 있게 몸을 젖혀주세요!

이렇게요! 옆에서 봤을 때 납작한 상태가 되는 것이 이상적입니다. 잘하고 있나요?

 

▲편의점 냉장고는 누구보다 활짝 열지만 몸을 활짝 여는 건 쉽지만은 않다는 깨달음을 얻는 모습이다. 

힘내세요! 남자들도 충분히 할 수 있어요. 

잠 들기 전 1분만 삼각자세에 집중해보세요. 곧 한 뼘 더 유연해진 자신을 발견할 거예요!

 

[이유주 선생님과 함께 요가 하러 가기]

 

*2편에서는 뻣뻣한 고관절을 위한 돌진자세(Low lunge)를 알려드릴게요!

 

모델 & 자료 제공 : 이유주

 

 

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